头部：抬头看前方，切忌“埋头苦干”。 

      腹部：扮演着支撑的角色，就是当爬坡时腹部两侧有绷住的感觉。 

      车座：在适当的座垫高度前提下，找到座垫前后位置以及座垫翘起多少是非常重要的。 

      膝盖：以尽量靠近上管的姿势踩踏，这样一来在下踩时才能够利用到大腿及股外侧的肌肉。 

      站姿：当坡度陡峭和你想发动攻击时采用此姿势，另外也可让其他肌肉放松。 

      背部：保持平坦才能使下背部的肌肉及腹部两侧的肌肉使得上力量。 

      胸部：保持不紧缩即可。 

      手肘：略为弯曲，当腿部向前用力时，手部可以平行的往后拉同时用力；站姿时手拉的动作变成往后上方。 

      臀部：臀大肌是人体最大的肌肉，并且延伸至大腿后肌。坐姿爬坡时若能运用此处的肌肉便会更有效率。 

      事实上，爬坡的训练是没有秘诀的，但按部就班地按照上述姿势去训练，能够帮助你养成一个良好的骑行基础。