一、不宜急于求成 

　　刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒，不宜急于求成。 

　　二、不宜单独锻炼 

　　老年人特别是患有心脏病的老人，不宜独自锻炼以确保安全。 

　　三、运动不宜过分剧烈 

　　短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。 

　　四、不宜在坏天气中锻炼
 
　　参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。 

　　五、不宜仅从事一项锻炼 

　　如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。 

　　六、忌锻炼前不做准备活动 

　　老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。 

　　七、不宜穿皮鞋锻炼 

　　有的老人以为锻炼运动量小，就"潇洒"地穿皮鞋锻炼，殊途同归不知老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。
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