冬天到了，气温越来越低，为了确保冬季锻炼安全有效，以下这六点老同志们得注意。

    要略一 热身活动要充分

    天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，易使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，特别是在室外，先要做充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，等身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

    要略二 衣着厚薄要适宜

    冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧。热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，脱去汗湿的运动服装、鞋袜，同时换衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外，出汗较多想凉快时，切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

    要略三 健身环境要清新

    冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升，若十几个人同时进行锻炼，一小时就有200多升。再加上汗水的分解产物，消化道排出的其他气体等，会使室内空气严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。

    要略四 锻炼方式要注意

    由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，防止脂肪过多堆积。另外，锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态转到疲惫状态，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

    要略五 吃啥喝啥有讲究

    冬季由于气温低，肌体的散热量大，基础代谢相应升高，加上运动量较大，所以热量消耗较大。因此，要更加注意饮食的科学性。一般来讲，在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好。