一戒急于求成，刚开始锻炼的老人每周锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加；二戒单独锻炼；三戒过分剧烈运动，长跑因消耗体能过多，一般老人不适宜，跳高，跳远也极易引起老人发生骨折；四戒坏天气参加运动；五戒仅从事一项锻炼。如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，如多选择几项健身项目，可增添锻炼兴趣；六戒不做准备活动。老人锻炼之前，务必做好弯腰屈膝、宽松肌肉等准备运动；七戒穿皮鞋锻炼。
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